试析抓举技术与技术结构

搏击.体育论坛第6卷第12期[体育教育训练学]试析抓举技术与技术结构马思强(太原市体工队举重队，山西太原030001)摘要:各种运动项目由于它们的动作结构和用力性质不同,需不同部位的肌肉力量和不同性质的力量素质。为此,应首先对举重竞赛动作的结构和用力性质进行分析,明确它的技术要求，需要参与用力的肌群、参与用力肌群的先后顺序、用力的方向以及动作结构等方面都必须一丝不苟,认真探讨。在训练教学工作中,不仅需要自身体会和实践经验,更需要科学的理论和数剧支撑,才能取得最佳效果。关键词:抓举技术结构中图分类号:G884文献标识码:A文章编号:1004- -5643(2014)12- -0067--021抓举技术训练时由于负荷适中,少用极限负荷,杠铃速度可下调。但抓举技术从开始提铃、引膝、发力相交将力作用于杠铃,在应考虑到训练时用轻重量就要用最大速度上拉。因为容易忽视充分地展体后,随着两臂参加工作,重心前移,速度达到最大瞬所有消极效果,像下蹲高度偏高,转换不当。如果重量轻,速度间拉臂、压杠作腾空动作,像自由落体-样迅速进入杠下。 采用慢,就要改善技术动作,更好调节加速度和动作时间结构,像比两臂与上体夹角的角速度和角加速度特征线可评价惯性力的持赛练习那样,为了计算个人杠铃速度的极限,请用下式:发力的续性。实践表明，-条最佳惯性上升路线,降低临界值的最大速正常值。度,可举起更大的重量。因为增大回降路线就延长的转换时间,3转换和下蹲支撑有利于回降路线而不是时间，在腾空阶段没有人能向上施力于杠铃。抓举最佳惯性上升路线时的身体位置对所有运动员的身在达到最大杠铃速度后，因转换时的回降工作还会带来约高,体重均无关，身体高度不同只影响到最大速度时的身体移动40%的惯性上升距离,有利于下蹲支撑,在杠铃速度达到最大之姿势,杠铃速度并不取决于身高,而取决于必要的惯性上升路线后,运动员应尽量地从展体姿势进入下蹲支撑,以有力的两臂拉及个人可能的回降距离和下蹲支撑高度，如果杠铃的最大速度压杠动作使身体潜入杠下，出现最短暂的腾空阶段。实践证明，适当减小,并增大回降距离，那么惯性上升高度才会提高。延长转换时间,就增加了回降距离。自由落体运动难予理解,因引膝结束髋膝角约为130°，为了充分利用对最后加速起为每种力量都具有相同的反作用力，增加回降路线就必然会提作用的70°或60°的关节角度。还要充分提重和耸肩,当开始高下降速度,虽然考虑到所有时间间隔和两臂工作,但不清楚像提铃和引膝时,两腿和髋部各自工作,发力时则及时地同时地伸在几乎衡定的下蹲速度时.调节向上的冲量.运动员就会成功。展,在杠铃加速的最后阶段会引起有利于能量加速过程,身体充3.2下蹲支撑分伸展达到最佳杠铃速度结束发力,接着必须进入转换。抓举过程中，采用低下蹲有利于降低惯性上升距离和大负同步性地伸展关节角度很重要,以便增加用力,非同步性地荷时的最大下蹲速度。其条件是具有很好的灵活性,很快的下蹲伸展会丧失驱动力,当肩带后展时,骨盆会消极地朝前移动。速度,宽握和站位。杠铃下落速度与下落高度和身体下潜速度有2提铃发力阶段关,延缓身体下潜会降低速度。较高的下蹲支撑也弥补不了大的最大的杠铃速度激发最大目标值,事实上在负荷相同时,提下落高度,因为用于高负荷的过剩惯性上升路线也是不积极的。高最大速度就提高了成绩,训练的目的在于提高比赛成绩,多余4抓举动作过程的上拉速度转换成提高负荷，有效的抓举需要-一个适 宜的惯性开始姿中国煤化工超越横杠8cm,从这个上升距离,它由回降工作和杠铃速度而定,两者均与负重进入杠姿势平稳地有可能是运动式起举。fHCNMHG下有关。重要的是起车丌如女仕思项元的坝田安办,为了能使上体在VI作者简介:马思强(1969~),男,助理教练。研究方向:体育教育训练学。时保持平衡,固定上体的伸腿动作做起举,伸展髋角和膝角,伸速度,以便环节惯性上升路线和下蹲支撑高度之间的矛盾,这种腿时不宜急速抖动,略平稳起举,引膝时固定两腿伸展上体,继下降速度并不会引起杠铃向上的效果。转换瞬间会出现腾空和续上拉由髋部承担,因膝角不能再伸展。由两腿和髋关节协调用触地的前后移动和进一步回降的问题， 要加予注意。转换时会出力完成发力，发力后耸肩堤踵杠铃速度达最大。髋关节过伸达现不同作用的时间间隔，它可以使训练方法更有效果。190° ,膝角最小也达170° ,随之转换,腾空身体下潜进入杠下在达到最大速度之后,杠铃腾飞约为身高的67% ,准确的高支撑横杠。.度达到可支撑的高度,此后理论上不必延长杠铃路线,而是进入举重运动中,增大杠铃重量就会降低上拉速度,也就不会举杠下的时间，结果是身体中心尽快下潜,因为转换时间上可延起更大的重量，所以说明上拉速度对发挥成绩并不是技术质量长,应考虑惯性上升路线和支撑高度的关系。好的标准。技术质量标准与力量提高和体重无关,检查轻重量的为了积累转换的能量储备,形成最快速度的时间就不够,如实验时得到动作过程时间和速度的重要指数,但身体移动并不果长时间承担杠铃负荷,直到个人速度极限,那么这种比例就会重要。改变,在极限速度很小时,惯性上升路线不足,为了有效进人杠平静提铃和开始加速不大,动作时间延长了,在上拉动作最下,还得提高回降路线。同时延长至最快下蹲的时间,才用杠铃后阶段达到最大加速度。不是开始阶段膝角太小，引起膝部前最大速度相关系数和比例可以证明,在较低的杠铃速度下以一移,引膝前过早终止加速。平稳安静地提铃,用均速加速杠铃达种较高的回降路线 可得出较高的商,如果最大的速度过高,才能到最大速度,以最大速度和最快速度提铃,借此缩短加速时间和为此评价回降高度。两种成分均不利于延长杠铃路线和提高下未加速度,开始姿势时膝角太大,上体偏前，上体至V时不能保降速度,靠什么获得重量稳定呢?持平稳。在一个适宜的较低的最大速度时尽量有一个最大的回降路开始提铃特征改变了开始姿势，影响到身体关节角度和作线,个人最大杠铃速度的理论值应是0.8,如果不能减少最大速用于杠铃的力量，随着肩关节对杠铃和身体环节角度位置的改度最大回降工作运转这种速度，那么下蹲支撑的杠铃高度就会变,要预先部分地调整动作过程。但并非自愿。为了评定某些动降低,它是一个不可忽视的潜力。作,采用膝髋关节的角速度和角加速度,由于开始阶段不会有更5结语大的力量举值,以较小的最大力量达到必要的杠铃速度。抓举技术动作和技术动作结构,虽然有严格的要求和标准,为了有效地获得下蹲姿势的高度,达到最大的杠铃速度后，但在现实生活中又各有不同, 要因材施教,区别对待。在严格规还有约40%的惯性上升路线通过转换的回降来获得，运动员以范技术动作的前提下,根据每个人的具体条件和身体结构,选择极快速度从极度伸展进入下蹲姿势,借助有力的拉臂和连贯的适合自己条件的技术动作和动作结构，不能千篇- -律, 生搬硬拉压横杠动作使身体进入杠下,因此,形成腾空阶段身体重力朝套,适合自己的技术动作就是最佳的技术动作。下,杠铃朝上加速的力量冲量。因为这个加速冲量在自由落体运动中得到提高,可成为转换时的机遇，自由落体加速度并不影响参考文献:惯性上升路线和回降路线,恰恰相反,较大的惯性上升路线和上[1]钱光鉴举重手册[M]. 北京:人民体育出版社, 1996.拉高度会降低较大的下降速度,并提高下蹲支撑高度。为了达到[2]顾鸿泉.竞技举重与运动训练[M].北京:长城出版社, 2005.适宜的支撑高度，必须减少惯性上升路线但要-个更大的下降Snatch Technique and lts Technical StructureMa Siqiang(Weightiting Team of Taiyuan Sports Team, Taiyuan Shanxi 030001 )Abstract: Because of their different action structure and force nature, all kinds of sports needs muscle strength of differentparts and force quality in different nature. Therefore, we need firstly analyze action structure and force nature oweightlifing contest. Then we need to make technical requirements clear. Moreover, we need explore the involvedmuscle group seriously, the sequence of muscle force involved, direction of force and action structure. In the process oftraining and teaching, we need not only personal reflection and practical experience, but also the support of scientifictheories and data, which will help us achieve the best results.Key words: snatch technique structure中国煤化工MHCNMHG68